Velværesjekk

Dette er en serie spørsmål som kan hjelpe deg å holde oversikt over din helse.

Forebygging av benskjørhet

For menn er benmassen størst når man nærmer seg 30 år. Etter dette reduseres benmassen gradvis med alderen.

Behandling av prostatakreft, spesielt kastrasjonsbasert behandling, kan aksellerere tap av benmasse og øke risikoen for benskjørhet.

Du kan hindre tap av benmasse ved å ha en sunn livsstil, inkludert:

  1. Vær så fysisk aktiv som mulig
  2. Spis et sunt og variert kosthold, supplert med kalsium og vitamin D.
  3. Unngå å røyke.
  4. Bare drikk moderate mengder alkohol 

 

Vær aktiv

Det er viktig å unngå en inaktiv livsstil. Vær moderat aktiv i minst 30 minutter hver dag. Moderate aktiviteter er alle aktiviteter som gjør at du svetter etter 5-10 minutter og gjør pusten dypere og hyppigere. Du kan fortsatt føre en samtale, men du kan ikke synge. To ganger i uka bør du utføre mer intense fysiske aktiviteter i minst 20 minutter hver gang. Høy intensitet betyr at du ikke kan føre en samtale mens du er aktiv.

 

Bruke tyngdekraften.

Hvis du vil styrke skjelettet for å forhindre benskjørhet, er det viktig at du velger aktiviteter der bevegelsene dine påvirkes av tyngdekraften. Eksempler er å gå, løpe eller danse.

Motstandstrening eller styrketrening der musklene trekker i skjelettet med høy intensitet, er også gode for å bevare skjelettet, selv om du bruker en treningsmaskin.

Hvis du vil ha ytterligere effekt kan du supplere trening med vekter og aktiviteter der tyngdekraften påvirker bevegelsene dine, med aktiviteter som har mange raske retningsendringer. Disse inkluderer dans, tennis eller lagbaserte spill som fotball, håndball eller bowling / ishockey / bandy

Spesifikke aktiviteter med moderat innvirkning på skjelettet: gå tur, langrenn, hopp på stedet, hopp med retningsendringer, gymnastikkøvelser, badminton eller tennis (uten hopp og løp)

Spesifikke aktiviteter med stor innvirkning på skjelettet: løping, langrenn, alpint, skøyter / ishockey / bandy, fysisk krevende dans (jive, quickstep) og enkeltspill i badminton eller tennis (med hopp og løp).