Velværesjekk

Dette er en serie spørsmål som kan hjelpe deg å holde oversikt over din helse.

Filmer for treningslokale

Øvelsene som vises i filmene i denne delen er laget for å bli gjort i et treningsrom eller et annet sted der du har tilgang til standard treningsutstyr.

Disse øvelsene utfyller øvelsene som kan gjøres hjemme, som du finner her [LINK]. De tre første øvelsene i denne delen er de samme som øvelsene hjemme og er beregnet til oppvarming.

 

Step out jack (kryssteg)/jumping jack (krysshopp)

Formål: Varme opp musklene, forbedre kondisjon og gjør deg klar til følgende øvelser. "Step out jack" er medium intensitet, mens "jumping jack" er høy intensitet.

Formål: Varme opp musklene, forbedre kondisjon og gjør deg klar til følgende øvelser. "Step out jack" er medium intensitet, mens "jumping jack" er høy intensitet.

Knebøy

Formål: Øke styrken i beinmuskulaturen og lettere gjøre hverdagsbevegelser, som å stå ut av sengen eller ut av en stol, lettere.

Formål: Øke styrken i beinmuskulaturen og lettere gjøre hverdagsbevegelser, som å stå ut av sengen eller ut av en stol, lettere.

Liggende sit-ups

Formål: Øke styrken i mage og ryggmuskulaturen. Sterk mage- og skjelettsmuskulatur er viktig for å kunne utføre bevegelser hvor du bruker ryggen, f.eks å løfte en tung boks fra gulvet.

Formål: Øke styrken i mage og ryggmuskulaturen. Sterk mage- og skjelettsmuskulatur er viktig for å kunne utføre bevegelser hvor du bruker ryggen, f.eks å løfte en tung boks fra gulvet.

I denne delen er selve øvelsen den samme for medium intensitet og  høy intensitet. Forskjellen er i antall repetisjoner.

 

Medium intensitet
Gjør 2-3 omganger av hver øvelse, med 12-15 repetisjoner per gang.

Høy intensitet
Gjør 3-4 omgangar av hver øvelse, med 6-10 repetisjoner per gang.

 

Når du blir vant til riktig utførelse av øvelsene, bør du fokusere på intensiteten. Dette betyr at når du har gjort den siste repetisjonen i en omgang, bør du ha nådd grensen for hva du orker.

For å komme videre kan du øke vekten på maskinen.

Benpress

Formål: Øke muskelstyrken i bena. Sterke ben er viktige for de fleste hverdagslige bevegelser, som å stå opp fra en stol, gå trapper eller bære handleposer hjem.

Brystpress

Formål: Øke styrken på musklene i overkroppen og skjelettmuskulaturen. Disse musklene benyttes f.eks. når du åpner en tung dør, bruker verktøy som en sag eller en drill, eller når du trenger å stå opp fra gulvet.

Latsdrag (loddrett drag nedover )

Formål: Øke muskelstyrken i øvre rygg og albuemuskler. Disse musklene er involvert i hverdagslige aktiviteter som å løfte og bære ting.

Markløft

Formål: Øke muskelstyrken i bena, ryggen og skjelettmuskulaturen.